Brain Rot: Ketika Otak Kita 'Busuk' karena Konten Berlebihan

Pernah merasa setelah berjam-jam scroll TikTok atau menonton YouTube Shorts, otak rasanya kosong? Bukan cuma kamu. Fenomena ini disebut brain rot—istilah populer di kalangan Gen Z dan milenial yang menggambarkan perasaan tumpul, jenuh, bahkan kehilangan fokus akibat terlalu banyak mengonsumsi konten cepat dan dangkal.

Apa Itu Brain Rot?

Secara harfiah, brain rot berarti “pembusukan otak.” Namun, tentu saja bukan istilah medis. Ini lebih ke istilah budaya digital yang menggambarkan bagaimana kebiasaan mengonsumsi konten visual pendek, cepat, dan seringkali tidak bermakna (seperti meme absurd, video reaction, drama instan, dan lain-lain) bisa membuat otak terasa “mati rasa.”

Bayangkan saja: kita menyerap ratusan potongan informasi setiap hari dalam bentuk video 10–60 detik. Otak kita tidak diberi waktu untuk mencerna satu informasi sebelum datang informasi lain. Akibatnya? Kita kehilangan kemampuan untuk fokus, berpikir mendalam, dan kadang … berpikir sama sekali.

Pengalaman Pribadi: Komentar Putri Sulungku

Beberapa waktu lalu, aku duduk santai bersama anak-anakku di ruang keluarga. Si balita sedang menonton video anak-anak di ponsel. Sementara itu, putri sulungku—yang baru saja diterima kuliah di jurusan psikologi—ikut menimbrung sebentar dan mengamati dengan seksama tontonan adiknya.

Dia lalu berkata dengan nada geli dan prihatin, “Mi, ini brain rot versi balita, loh. Gambar gerak cepat, musik keras, dan karakternya hiperaktif banget. Otaknya bisa kecanduan pola kayak gini terus.”

Aku tercengang. Tidak hanya karena istilah yang dia pakai terdengar “kerennya Gen Z banget,” tetapi juga karena dia menyadarkan sesuatu yang sering aku remehkan. Terkadang, kita membiarkan anak kecil menonton konten yang tampak aman karena warnanya cerah dan karakternya lucu. Padahal, bisa menjadi stimulasi berlebihan bagi kognitif.

Komen santainya membuatku berpikir: kalau orang dewasa saja bisa terkena brain rot, bagaimana anak-anak yang otaknya masih berkembang?

Mengapa Ini Terjadi?

Overstimulasi

Platform seperti TikTok dan Reels dirancang untuk memberikan dopamine hit instan. Video singkat, penuh kejutan, dan terus mengalir membuat otak terbiasa dengan stimulus tinggi. Begitu kita berhenti, hidup terasa ... membosankan.

Konten yang dangkal

Sebagian besar konten hanya bersifat hiburan sesaat—tidak memberi nilai tambah jangka panjang. Kita tertawa, lalu lupa. Padahal, otak sudah kelelahan memproses semuanya.

Pengaruh algoritma

Algoritma media sosial memberi kita konten yang “kita suka,” bukan yang “kita butuh.” Akibatnya, kita terus berada di lingkaran setan konten cepat, lucu, dan adiktif—tanpa ruang untuk berpikir kritis atau reflektif.

Dampaknya: Lebih Serius dari Sekadar 'Mager'

• Menurunnya konsentrasi
• Kecanduan scroll
• Kreativitas tumpul
• Kegelisahan dan kelelahan mental

Lalu, Apa Solusinya?

1. Digital Detoks

Mulailah dengan mengurangi waktu screen time, terutama di media sosial. Bisa dimulai dari 1 jam bebas HP setiap hari.

2. Konsumsi Konten Berkualitas

Ganti scroll TikTok dengan baca artikel panjang seperti yang biasa ada dalam blog, menonton dokumenter, atau mendengarkan siniar edukatif.

3. Latih Fokus

Bisa dengan meditasi, baca buku tanpa gangguan, atau sekadar menikmati suasana tanpa harus mengambil HP.

4. Aktivitas Luring

Jalan kaki, mengobrol langsung, menulis jurnal, atau menggambar bisa membantu otak ‘bernapas’.

5. Kurangi Multitasking

Berhenti berpindah-pindah tugas. Fokus satu per satu. Otak kita bukan browser dengan 40 tab.

Penutup

Brain rot bukan sekadar istilah gaul. Ia adalah cerminan dari dunia yang semakin cepat, bising, dan penuh distraksi. Ketika anak sulungku bisa mengenali brain rot dari sudut pandang psikologi, aku merasa bersyukur sekaligus tersentil. Dunia digital sudah sedekat ini—bahkan terlalu dekat—dengan kehidupan kita, dan menjadi tugas kita untuk mengarahkan diri dan anak-anak agar tidak tenggelam di dalamnya.

Karena otak kita bukan tempat buangan konten viral. Ia berhak mendapat asupan terbaik—baik untuk berpikir, merasa, dan tumbuh.